plan split

[...] i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest kwestią indywidualną. 2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz [...]

2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :)

2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :) Gdzie jest tutaj mowa o ACT? :) [...]

[...] równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata. Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm. Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać programy [...]

Dziwny ten plan treningowy masz, szczególnie środę. Nie lepiej FBW (na redukcji lepszy) i czasowo lepiej wychodzi? Split (z osobistych doświadczeń) jest super na "ruszenie" danej partii np. klaty. Dietę też dość oryginalną masz, sporo ww w stosunku do mięsa(smakowo to nawet jakoś mi nie pasuje), a tłuszczy nie widać poza garstką orzechów.

Każdy trening w Twoim wieku powinien być ogólnorozwojowy. Czy to split czy FBW. Twój plan jest przeładowany. Ćwicz każdą partię mięśniową w mniejszej objętości ale za to częściej. Właśnie idealnie do tego nadaje się FBW.

plan beznadziejny lepszy dla Ciebie split partia 2x w tyg albo FBW Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-02 20:05:10

mbzyku92 plan sobie odpuść skup sie na podstawach jeśli szukasz rozwiazania w planach opartych o system SPLIT - ok ale inne podziały i nie tak przeładowane plany podział typu PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. wiecej nie znaczy lepiej , trening to stymulacja muskulatury , pozniej musisz dostarczyć odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednia ilość snu [...]

[...] Ale po takich 6 seriach nie czuje ze je robilem, natomisat 4 serie w siadzie na maszynie czuc juz niezle." Nie chodzi o to żeby wszystko czuć, mięśnie są wystarczająco stymulowane przy ćwiczeniach wielostawowych. Proponuję ci wypróbować ten plan http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2011-08-06 20:17:18

SPLIT zaczyna sie przewaznie gdzies w granicach 4-6 miesiecy stazu. Splitem mozesz cwiczyc nawet jesli twoj staz to miesiac, dwa etc, nie ma zadnej reguly, to zalezy od wiedzy danej osoby, czy bedzie mogla w pelni wykorzystac splita. Co do pytania to planem jedziesz tyle czasu ile widzisz efekty, koncza sie to zmienisz plan.

plan ok z tym że na Twoim miejscu zacząłbym od planów typu fbw,które lepiej przyzwyczajają organizm do ćwiczeń ewentualnie split ale dzielony podwójnie. oba plany masz w temacie podwieszonym "spis treningów"

[...] w ciągu dnia Po treningu często ostatnio pije sobie litr mleka lub jjem rodzynki w miedzyczasie przygotowywania posiłku. Trening Jest to FBW 3x w tyg z podziałem na 3 plany, wcześniej był split 5x w tyg. Moim celem jest masa:) Aktualnie ważę ok. 97 kg przy 180cm wzrostu. A 1.przysiady tylne 2.żuraw 3.wspięcia 4.drążek nachwyt 5.wl [...]

DrSTRONG Czytaj uważnie plan na siłę to split , tylko że w innym rozłożeniu serii i powtórzeń.

ogolnie lipa ten plan poszukaj gotowych planow FBW jak nie bedzie pasowalo split partia min 2x w tyg

może spróbuj odłożyć siłke na tydzień 2 tygodnie daj odpocząć albo zmień plan na split albo poprostu dodaj Kalorie :]

Witam ponownie. Ćwiczę planem FBW Antosa od 7 tygodni. Plan był trochę zmodyfikowany przeze mnie i wygląda on tak: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiad ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie sztangą Ogólnie jestem bardzo zadowolony ale myślę że już pora na zmiane planu bo trening jest [...]

Na poczatek ACT a dopiero pozniej split. Ogolnie plan poprawny tylko przy plecach po podciaganiu dalbym martwy. Kreatyna za jakies 2-3 miesiace. Teraz praktycznie nic ci nie da.

OK rozumiem czyli FBW (6tyg) pierw i po tym mogl bym zaczac split ?. Wiec tak : Plan FBW: Byl by wykonywany w pon,sro,pia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s - 12,10,8,6 WYCISKANIE [...]

[...] Następnie leciałem już FBW, efekty też były, ale po jakimś czasie miałem tego dość, wszystko na jednym treningu to też źle. Tak więc FBW i split nie są dla mnie. Założyłem że Push/Pull jest połączeniem fbw i splita, więc będzie najlepszy. Nie skacze z planu na plan po prostu po kilku miesiącach trenowania tym i tym przyszła pora na coś nowego.

fbw treuje właśnie systemem abab. no ale 2h to jednak za dlugo a jak patrze na plan to nic nie moge usunac bo bedzie za malo;] czyli split bedzie dobry? a i jeszcze dodam ze jade na kreatynie narazie tydzien a w planie mam jeszcze 5 tygodni kreatyny